Vi pratar ofta om lust i parrelationer, den där jäkla lågan som tänds och släcks och ibland är svår att jonglera. Mer sällan pratar vi om kanske det viktigaste av allt, lusten till oss själva.
Men vad är lust/sexlust?
Kortfattat så är lust är en längtan efter sexuell njutning. Vi alla har olika lust och lusten triggas på olika sätt hos olika människor men man säger att den är responsiv eller/och spontan.
Responsiv lust innebär att lusten dyker upp som en respons på t.e.x. någon form av njutning, den behöver alltså aktiveras. Spontan lust innebär att lusten dyker upp lite när som helst eller när man förväntar sig njutning.
Lusten startar och bor i våra hjärnor men det finns både psykologiska orsaker till att lusten inte ”kopplas på” och många fysiologiska orsaker (ibland också medicinska orsaker).
Vad innebär lust till sig själv och varför är den så viktig?
Lusten till sig själv innebär olika för alla. För mig innebär lust till mig själv tex att spontant se mig själv i spegeln, titta på mig och min coola kropp och älska/tycka om det jag ser och vilja ge mig själv den gåvan som jag tycker att njutning är. Att se, uppskatta och njuta av min kropp, inte nödvändigtvis för hur den ser ut utan i stället för vad den faktiskt är och gör för mig. Med andra ord, vara lite kåt på mig själv ????
Lusten till oss själva är otroligt viktig, den är viktig för att vi ska kunna utforska vår egen sexualitet, uppleva njutning tillsammans med oss själva men också för att känna trygghet och respekt för oss själva när vi njuter tillsammans med andra.
Vad kan påverka lusten till sig själv?
Lusten är komplex och individuell och det finns ett hav av olika orsaker som påverkar vår lust. Det kan ha att göra med stress, prestationsångest, orimliga förväntningar, medicinsk påverkan, sjukdomshistorik, psykisk ohälsa, trauman från sexuella övergrepp och mycket mer. Men den vanligaste orsaken skulle jag säga är relationen till oss själva, vår självbild.
Vi hör och ser ständigt människor som dedikerar sina liv åt att jaga den perfekta vikten, det perfekta utseendet, den perfekta karriären och det perfekta förhållandet, men väldigt få jagar efter en hälsosam och kärleksfull relation till sig själv.
Om du ständigt skulle klaga på din partner, berätta allt hen gör fel och allt hen inte är skulle hen med största sannolikhet inte vara speciellt sugen på dig. Så varför förväntar vi oss då att vi ska vara sugna på oss själva efter alla hårda ord vi trycker ned oss själva med?
Hur får jag lust till mig själv?
Oavsett orsak till olust till sig själv så får vi lust på oss själva när vi börjar se på oss med snälla och kärleksfulla ögon, uppmuntrande ord och när vi uppskattar och vårdar vår knopp och kropp. Det finns dock inget magiskt piller på apoteket för det här och vi kan heller inte vänta på att världen runt omkring oss ska sluta skapa skeva ideal av den perfekta kroppen eller personen.
Om du någonsin gått i KBT-terapi så vet du att du med små steg kan jobba mot tankar och lära din hjärna att avstyra de där tråkiga tankarna när de kommer eller kanske t.o.m. helt bli av med dom. Så funkar det min din självbild också. Det kan kännas löjligt och banalt i början när man börjar implementera detta i sitt liv men jag lovar att det med tiden gör under.
Övning
Spegelövning. Det finns olika alternativ på denna övning men många påminner om varandra. Jag väljer här att dela med mig av en övning med tantriska inslag skapad av den danska sexologen Yazmin Fox från Sexologiskolan.
Skriv ned två meningar som ramar in de mest uppenbara ”problemen”, en allmänt om dig och en om den fysiska kroppen. Skriv om dessa meningar till positiva, tex. ”min mage är för fet” till tex ”jag är kurvig, mjuk och fyllig”. Säg dessa omvandlade meningar först högt, sedan lite lägre, sedan svagare och slutligen mentalt.
(Mantra 1: Allmänt. Mantra 2: Specifikt om en eller flera delar av din fysiska kropp.)
1. Ställ dig framför spegeln, helst en helkroppsspegel. Helst naken.
2. Fokusera på din fysiska kropp. Titta först på läpparna och rör dem lätt med fingertopparna samtidigt som du säger det allmänna mantrat (mantra 1). Känn hur läpparna svarar och pirrar av njutning.
3. Rör sedan det högra bröstet med vänster hand och säg mantra 1 och gör sedan motsatsen medan du säger mantra 2 (specifika mantrat). Koncentrera dig på bröstets form, tryck lätt på bröstvårtan och märk den starka känslan som om någon annan stimulerade bröstet.
4. Korsa nu händerna, den ena över den andra och placera dem precis under naveln samtidigt som du upprepar mantra 1.
5. Lossa händerna och låt den glida ner över buken till könshåret och underlivet samtidigt som du upprepar mantrat.
6. Tryck lätt och upprepa mantrat och känn den starka känslan av mantrat och trycket ger dig.
7. Låt därefter armarna hänga löst längs med kroppen.
8. Upprepa mantra 1 med stängda ögon medan du memorerar hela den sinnliga och stämningsfyllda upplevelse.
Det är möjligt att utöka denna övning med flera kroppsdelar och med fler mantran.
Övningen bör göras varje dag i 15-30 min. Gärna tidigt på morgonen eller innan läggdags i 14 dagar. Det går självklart bra att ändra mantran vartefter.
Hur ser du på lust till dig själv? Skriv gärna in och berätta! Sexologen@lustly.se
