Porrberoende: Myt eller verkligt problem?
Porrberoende klassas idag varken av Socialstyrelsen eller internationella diagnosklassificeringar som ett officiellt beroende. Däremot pågår en debatt om dess påverkan. Som terapeut har jag sett hur porrberoende kan likna andra missbruk genom att skapa negativa konsekvenser i människors liv – relationer går i kras, arbetsliv påverkas och ekonomiska problem uppstår. Vissa drabbas till och med av djup ångest och depression kopplade till sin porrkonsumtion.
Varför blir man beroende av porr?
Porr skapar en intensiv dopaminkick som liknar den vid sexuell njutning, men eftersom konsumtionen inte sker under naturliga omständigheter får hjärnan inte den återhämtning som sker vid fysisk närhet. Tillgången till oändligt varierat innehåll gör att hjärnan ständigt triggas att söka nya kickar, vilket liknar effekterna av substansberoenden. När hjärnan vänjer sig vid dessa konstanta belöningar skapas ett begär – och med tiden kan det leda till ett beroende.
Hur vet jag om jag är porrberoende?
Om du funderar på om din porrkonsumtion är problematisk kan du ställa dig följande frågor. Att svara "ja" på flera av dessa kan indikera ett beroende:
- Påverkar mitt porrtittande mitt vardagsliv (jobb, träning, sociala relationer, sömn)?
- Påverkar det min ekonomi? Betalar jag för innehåll som t.ex. OnlyFans?
- Har jag svårt att koncentrera mig eller känna mig närvarande i vardagen?
- Har jag försökt minska eller sluta, men misslyckats och fallit tillbaka?
Ett exempel på porrberoende i vardagen
Simon har varit i en relation med sin partner Peter i tre år, men han tittar på porr fem gånger om dagen. Han onanerar till porr när han känner sig stressad, uttråkad eller som en flykt från jobbiga känslor. När han och Peter reser bort kan Simon känna panik över att inte få sin "ensamtid" framför porren. Han har även börjat få erektionsproblem och undviker att ha sex med sin partner. Samtidigt påverkas hans arbete – han tittar på porr under arbetstid och riskerar att förlora sitt jobb. Trots att han vill förändra sin situation har han svårt att bryta mönstret.
Abstinens vid porrmissbruk
När en person med hög porrkonsumtion försöker sluta kan det leda till abstinensbesvär som:
- Irritation
- Trötthet
- Hjärndimma
- Tankspriddhet
Dessa symtom kan göra det svårt att bryta vanan, men de går över med tiden om man konsekvent undviker att konsumera porr.
Problematisk porrkonsumtion – även utan beroende
Det är möjligt att uppleva negativa effekter av porr utan att vara beroende. Skam, oro och nedstämdhet kan uppstå även vid "måttlig" konsumtion. En person som upplever att porren påverkar deras välmående negativt kan ändå dra nytta av att minska eller sluta.
Vanliga tecken på problematisk porrkonsumtion:
- "Min partner vet inte att jag kollar på porr."
- "Jag kan inte onanera utan porr."
- "Jag upplever erektionsproblem när jag haft en period av hög porrkonsumtion."
- "Jag känner skam över min porrtittande."
- "Jag tycker att vanligt sex känns tråkigt."
Porr och erektionsproblem
Vid regelbunden porrkonsumtion kan hjärnan "kodas om" att endast reagera på specifika stimuli från porrfilmer, vilket kan leda till svårigheter att bli upphetsad vid verkligt sex. Genom att minska eller sluta med porr kan hjärnan omprogrammeras att återgå till naturliga sexuella reaktioner.
Hur slutar man kolla på porr?
Att sluta med porr är en individuell process, men några effektiva strategier är:
- Kartlägg dina triggers: När och varför tittar du på porr? Är det en flykt från stress eller tristess?
- Sätt realistiska mål: Istället för "aldrig mer", börja med att begränsa tiden och skjuta upp tittandet.
- Byt ut vanan: Gå en promenad, träna eller läs en erotisk novell istället för att titta på porr.
- Påminn dig själv om konsekvenserna: Vilka negativa effekter har porrkonsumtionen haft på ditt liv?
Finns det etisk porr?
Ja, etisk porr existerar. Skillnaden är att den ofta är betald och producerad under rättvisa villkor för skådespelarna. De största plattformarna erbjuder oftast gratis innehåll som kan vara problematiskt, medan betald etisk porr fokuserar på samtycke och njutning för alla parter.
Vad innebär det att vara "porrskadad"?
Att vara "porrskadad" innebär att en person har internaliserat orealistiska och ibland skadliga förväntningar på sex baserat på porr. Detta kan innebära att:
- Personen förväntar sig att sex ska se ut som på film.
- Personen utvecklar skeva idéer om samtycke och jämställdhet i sex.
- Personen upplever svårigheter att bli upphetsad av "verkligt" sex.
Har du en partner som tittar på porr?
Om du känner dig obekväm med att din partner tittar på porr, fundera på varför. Är det brist på intimitet i relationen? Rädsla för att partnern jämför dig med porren? Det viktigaste är att kommunicera öppet och utan dömande.
Var kan jag få hjälp?
Om du upplever att porren har en negativ inverkan på ditt liv kan du vända dig till en sexolog, terapeut eller psykolog för stöd. Ingen ska behöva hantera detta ensam – hjälp finns att få!
Författare: Sexologen Sandra