Inför internationella kvinnodagen den 8 mars 2024 vill vi på Lustly belysa hur knipövningar kan förvandla ditt sexliv och bidra till en hälsosammare du! Dessa övningar är inte bara fantastiska för din sexuella hälsa, utan de firar också kvinnlig styrka och njutning på ett unikt sätt. Vad kan vara ett bättre sätt att fira denna speciella dag än att integrera knipövningar i din dagliga rutin?
Knipövningar är hemligheten för intensivare orgasmer och en starkare bäckenbotten, men låt oss göra det ännu mer spännande. Vi introducerar roliga och innovativa produkter längre ned som knipkulor och appstyrda sexleksaker för att göra det där lilla extra till din träning. Dessa verktyg är inte bara effektiva utan också roliga och engagerande, och de erbjuder en modern twist på klassiska övningar.
Så låt oss fira den 8 mars 2024 genom att utforska hur dessa underbara hjälpmedel och tekniker kan lyfta din upplevelse av knipövningar. Vårt mål är att göra din träning både njutbar och givande, och vi är här för att guida dig varje steg på vägen. Bli redo att känna dig mer ansluten till din kropp, uppleva starkare orgasmer och ha roligt medan du gör det!
Vad är knipövningar?
Knipövningar, även kända som kegel-övningar, är enkla men kraftfulla övningar som stärker bäckenbottens muskler. Dessa muskler är livsviktiga stöttepelare för livmodern, blåsan och tarmen och spelar en avgörande roll för både urin- och fekal inkontinens. Men knipövningarnas fördelar sträcker sig längre än så – de kan faktiskt förhöja den sexuella funktionen och lindra obehag i bäckenområdet.
Precis som när du tränar dina biceps på gymmet, är knipövningar ett utmärkt sätt att hålla dina muskler i bäckenbotten i toppform, även om du inte upplever några problem just nu. Med en ökad medvetenhet om kegel-övningars betydelse ser vi hur allt fler integrerar dessa muskelövningar i sin dagliga rutin. Att börja med knipövningar är enkelt – du kan utföra dem nästan var som helst och när som helst!
Här är några fördelar med knipövningar:
-
Ökar sexuell lust: Genom att göra knipövningar förbättras blodflödet till bäckenområdet och vaginan, vilket kan intensifiera sexuell lust och lubrikation. Detta kan bidra till kraftfullare och mer tillfredsställande orgasmer, samt underlätta att uppnå orgasm enklare.
- Stärkning av bäckenorgan: När bäckenorgan som blåsan, livmodern eller tarmen tappar sitt stöd och börjar sjunka, kan detta orsaka obekväma symtom som tryck eller tyngdkänsla i bäckenområdet. Genom att regelbundet utföra knipövningar kan du stärka de muskler som stöder dessa organ, vilket hjälper till att lindra befintliga besvär och förebygga ytterligare framfall.
- Förbättrad muskelkontroll: Om du har problem med att slappna av och styra dina bäckenbottenmuskler, vilket kan leda till smärta under sexuellt umgänge eller inkontinensproblem, kan knipövningar vara lösningen. Genom att träna dessa muskler kan du öka din muskelkontroll och minska obehag, vilket förbättrar din livskvalitet och sexuella hälsa.
Symptom på en försvagad bäckenbotten
Bäckenbottenmusklerna, som befinner sig mellan svanskotan och blygdbenet, är avgörande för flera kroppsfunktioner. Om dessa muskler är skadade eller försvagade kan det leda till olika besvär som påverkar vardagen negativt och sänker livskvaliteten.
Här är några vanliga tecken på att din bäckenbotten kan behöva lite extra omsorg:
- Urinläckage vid nysningar eller skratt: Detta fenomen, känd som ansträngningsinkontinens, uppstår när trycket på blåsan från att hosta, nysa eller skratta leder till oavsiktligt urinläckage.
- Förlorad blåskontroll (överaktiv blåsa): Detta symptom karakteriseras av en plötslig och stark trängning att urinera, vilket ibland är så brådskande att du inte hinner till toaletten i tid.
- Läckage av avföring: Svagheten i bäckenbotten kan också påverka kontrollen över anala eller rektala funktioner, vilket kan resultera i ofrivilligt läckage av avföring eller gaser.
- Förstoppning: Svårigheter med att tömma tarmen, som kräver ansträngning, kan vara tecken på en störd funktion i bäckenbotten och bidra till eller vara ett symptom på fekal inkontinens.
- Smärtsamt samlag: Om bäckenbottenmusklerna är försvagade eller överaktiva kan det leda till minskad känsla i vaginan, smärta vid vulvan eller ingången till vaginan, eller obehag och smärta under sexuellt umgänge.
När du bör göra knipövningar
Knipövningar är avgörande för att stärka bäckenbotten, men hur hamnar man i en situation där bäckenbotten är försvagad? Det finns flera faktorer som kan göra att din bäckenbotten behöver lite extra stöd — och det är helt normalt!
Här är några anledningar till att du kan behöva göra knipövningar:
Graviditet
Under graviditeten stöds fostret av dina bäckenbottenmuskler, som även ger stöd åt livmodern, blåsan och tarmarna. Detta kan leda till betydande påfrestning, särskilt mot slutet av graviditeten. Musklerna sträcks även ut under förlossningen, vilket kan försvaga dem ytterligare.
Förlossning
Att föda barn kan skada bäckenbottenmusklerna, särskilt vid vaginal förlossning. Den kraft som används för att trycka ut barnet samt skador från bristningar och episiotomier (snitt i mellangården) belastar dessa muskler kraftigt, och att föda barn flera gånger i snabb följd kan förvärra effekten.
Kirurgi
Knipövningar rekommenderas ofta för män och personer med prostata efter prostataoperationer. De rekommenderas också för kvinnor och personer med livmoder efter operationer som hysterektomier. Detta beror på att sjukdomar och operationer ibland kan försvaga eller skada bäckenbottenmusklerna.
Åldrande
När en person når 80 års ålder har de ungefär förlorat 50% av sina skelettmuskelfibrer. Detta bidrar till svagare bäckenbottenmuskler, som förlorar styrka med åldrandet.
Förstoppning
Att regelbundet anstränga sig under tarmrörelser kan lägga överdrivet tryck på bäckenbotten. En försvagad bäckenbotten kan i sin tur förvärra förstoppningen, eftersom musklerna som behövs för att tömma tarmen kanske inte kan slappna av ordentligt.
Kronisk hosta
Upprepad, kraftig hosta över en längre tid är en av de vanligaste orsakerna till en försvagad bäckenbotten. Hosta från långvariga tillstånd som kronisk bronkit eller astma utövar regelbundet kraftigt tryck på bäckenmusklerna, vilket kan orsaka skador över tid.
Så utför du knipövningar
Att integrera knipövningar i din dagliga rutin kan vara både enkelt och givande. Kom ihåg att nyckeln till framgång är regelbundenhet; ju oftare du tränar, desto starkare och mer resilient blir din bäckenbotten. Om du känner dig osäker på hur du ska utföra övningarna korrekt, tveka inte på att söka råd från en läkare, en specialist på bäckenbotten eller en fysioterapeut.
Här är en enkel steg-för-steg guide på hur du gör knipövningar:
- Öva på att dra ihop musklerna: När du börjar med knipövningarna, gör dem liggandes. När du känner dig mer bekväm kan du övergå till att utföra dem sittande eller stående.
- Kontrahera och slappna av: Spänn dina bäckenbottenmuskler, håll spänningen i tre sekunder och slappna av i tre sekunder. Detta utgör en knipövning.
- Förläng kontraktionerna: När du får bättre kontroll, försök att hålla kontraktionerna längre. Målet kan vara att spänna och slappna av i upp till 10 sekunder varje gång.
- Öva på både korta och långa muskelkontraktioner: Längre kontraktioner är bra för uthållighet medan korta, snabba kontraktioner, även kända som snabba knip, också är fördelaktiga. Variera mellan dessa två typer.
- Sätt ett mål för 30-40 stycken: Sträva efter att göra 10 stycken knipövningar tre till fyra gånger dagligen. Öka antalet repetitioner och serier i takt med att din uthållighet förbättras.
Gör knipövningar enklare och roligare med hjälp av knipkulor
Perifit Pelvic Floor Trainer Green
Perifit Pelvic Floor Trainer Green är personalens absoluta favorit på Lustly, tack vare dess unika dubbla sensorer som mäter styrkan i både de djupa och ytliga bäckenbottenmusklerna. Med denna avancerade teknologi kan appen exakt avgöra din muskelstyrka från ditt knip och skräddarsy träningen – och spelen – efter dina behov. Det är som att ha en personlig tränare för din bäckenbotten! Så om du vill ha en skräddarsydd, effektiv och framför allt rolig knipträning, är Perifit för dig.
Magic Motion FitCute Kegel Rejuve
Magic Motion FitCute Kegel Rejuve är en riktig hit hos Lustly och gör att knipövningarna känns som rena leken! Denna smarta bäckenbottentränare är inte bara kul att använda med sin app som är full av underhållande spel, den är också superintelligent. Med sina avancerade sensorer får du all info du behöver – du lär dig knipa exakt rätt: hur hårt, hur länge och hur ofta för att boosta din bäckenbotten styrka. Och ja, den är helt vattensäker! Så du kan göra dina knipövningar i duschen eller i badet, vilket gör din träning både superflexibel och skoj. Gör dig redo att knipa, le och stärka med FitCute Kegel Rejuve!
Satisfyer Strengthening Balls
Satisfyer Strengthening Balls är perfekt för dig som är nybörjare och är nyfiken på knipövningar, med tre knipkulor i varierande vikter som stegvis stärker din bäckenbotten. Använd dem regelbundet för att utveckla muskelstyrka, förbättra kontrollen och uppleva starkare samt mer intensiva orgasmer. Ett enkelt och effektivt sätt att boosta ditt underliv!
